Тренажерные залы и зеркала: улучшите свое настроение и форму, отказавшись от отражения.

Это часть Good Fit, колонки о физических упражнениях.

В фитнес-центре Form Fitness в Бруклине вы найдете широкий ассортимент стоек для приседаний, гантелей и перекладин для подтягиваний — то есть это типичный тренажерный зал. Но не хватает одного: зеркал.

Некоторым фанатикам фитнеса это может показаться более чем странным. Нет отражающих поверхностей от пола до потолка, чтобы проверить свою форму (и проверить себя)? Богохульство.

Владелица спортзала Морит Саммерс решила вообще отказаться от зеркал в своем помещении. (Она поставила два маленьких в угол, в основном для селфи в зеркале.) Когда она основала Form Fitness, Саммерс знала, что хочет создать безопасное, непугающее пространство, в котором каждый сможет тренироваться, независимо от типа телосложения или способностей. Для ее спортзала это означало, что огромные зеркала для фитнеса не должны быть включены.

Вы слышали о разнообразном положительном влиянии физических упражнений на психическое благополучие: от облегчения тревоги до уменьшения чувства депрессии. Однако, по мнению экспертов в области фитнеса и психологии, зеркала в фитнес-центрах могут поставить под угрозу эти психологические достижения. «В фитнесе действительно есть очень нарциссическая сторона», — сказал Саммерс. Как вы помните, Нарцисс умер из-за того, что был одержим своим отражением. Тренировка, глядя на себя, не будет фатальной, но может отвлекать и может вызывать совершенно неприятные ощущения. Вместо того, чтобы улучшить вашу форму, зеркала могут даже ухудшить вашу способность ее корректировать.

По мнению Джеффа Катулы, исследователя физических упражнений из Университета Уэйк Форест, возникновение негативных чувств, когда вы смотрите на свое отражение в тренажерном зале, можно объяснить так называемой теорией объективного самосознания.

«Мы естественным образом проходим через этот процесс самооценки, в ходе которого «текущее я» сравнивается с «идеальным я», — объяснил он. «Поскольку большинство из нас не живут в идеальном «я», между нынешним «я» и идеальным «я» существует разрыв, и этот разрыв создает дискомфорт».

По сути, в тренажерном зале ваша цель может состоять в том, чтобы иметь пресс с шестью кубиками или подтянутую талию, но если ваше отражение не соответствует этому, это может сделать вас более застенчивым. В 2014 году Томас Плант, психолог-физкультурник из Университета Санта-Клары, проверил эту идею, поручив группе из более чем 100 человек три различных установки для занятий велотренажером: одну с зеркалом; один с зеркалом и плакатами с изображением знаменитых личных тренеров мужского и женского пола; и еще один без зеркала и плакатов.

Женщины сообщили, что чувствовали себя наиболее напряженными, тренируясь перед зеркалом и плакатами, где они могли легко сравнить себя с «идеальным» типом телосложения выставленных тренеров. С другой стороны, мужчины чувствовали больший стресс, находясь только перед зеркалом.

По словам Планте, в обстановке с зеркалами и плакатами испытуемые «работали более интенсивно с точки зрения интенсивности». «Но по большей части это увеличивало стресс». По его словам, это может снизить вероятность того, что человек вернется в спортзал в будущем. «Проблема здесь, я думаю, в том, что мы всегда хотим сделать упражнения выполнимыми, чтобы люди могли их придерживаться. они чувствуют себя неполноценными, они откажутся от этого».

Наряду с Form Fitness другие тренажерные залы, такие как Planet Fitness, начали отходить от зеркал, ориентируясь на бодипозитив. Планета Фитнес, как поясняет сайт спортзала, стремится «обеспечить среду для тренировок, в которой каждый — и каждый — может чувствовать себя комфортно». Личный тренер даже рассказала Шейпу в прошлом году, что она считает зеркала в спортивных залах «чертовски странными»; В статье предлагались советы о том, как тренироваться в отсутствие размышлений, например, настроиться на то, как ваше тело чувствует себя во время выполнения определенного движения. Некоторые тренеры рекомендуют записывать себя во время подъема и просматривать запись, чтобы определить, как вам следует корректировать свою технику. На самом деле, в залах CrossFit, как и во многих залах, ориентированных на тяжелую атлетику, отсутствуют зеркала от стены до стены, которые обычно можно найти в коммерческих спортивных залах, отметила в Lifehacker писательница Бет Скварецки. Гигантские отражения просто не нужны.